足がつるのを予防するには栄養補給が大切



こむら返りは筋肉の収縮異常で起こる症状ですが、電解質のバランスが崩れた時もこむら返りを起こしやすくなります。

電解質のバランスが崩れるのは、スポーツをして大量の汗をかいても水分補給をしない時などです。

汗には体の水分と塩分が含まれますので、失った物を補給する場合は水だけでなく塩分も必要です。

運動中の水分補給に水をがぶ飲みする人がいますが、これはあまり良い方法ではありません。

水よりもスポーツドリンクの方が電解質のバランスを整えやすいですし、体にも優しく吸収されていきます。

適度に糖分も含まれているので、運動中の水分補給はスポーツドリンクを選びましょう。

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栄養バランスが偏るのも、電解質のバランスが崩れる原因となる事があります。

好き嫌いが多く栄養バランスが偏っている人、コンビニ弁当やインスタント食品ばかり食べている人は、どうしても栄養バランスが悪くなる傾向があります。

電解質はナトリウムとカリウムのバランスですが、ビタミンやミネラルも必要です。

筋肉を鍛えるにはアミノ酸やタンパク質も必要ですから、食事の栄養バランスはとても重要です。

肉、魚、野菜、果物、穀物、海藻など食事にはできるだけたくさんの栄養を取り入れましょう。

忙しくて食事の支度ができないなら、コンビニ弁当に野菜サラダや野菜ジュースをプラスしてみましょう。

外食する場合は一品だけでなく、サラダを追加するなど栄養バランスを考えて組み合わせてください。